[...] Wyprosty 100x12,4,3,2 Dwójki leżąc 50x15,5,4,3,2 Przywodzenie 15x16,8,4,2 Odwodzenie 10x16,8,4,4 Aeroby 45 minut rano Komentarz: dwudniowy refeed efekt siła do góry waga w dół...masakrycznie gorąco to i treningi wchodzą aż miło8-). Jako 5 trening w tygodniu dodałem samo wyciskanie sztangą na ławce płaskiej, bardziej siłowe i [...]
spoko dzieki za rady , co do klatki to nie chce usówac cwiczenia głową w dół bo daje rade to wszystko zrobić , hantelkami na skosie robiłem ponad pół roku czas na zmiane , co do nóg dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę się troche przyzwyczaić, tric i bic po 2 ćwiczenia hmm zastanowie się , dzieks
[...] siadzie 4 serie po 10 p 3.Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 15 p. Na poczatek dodaj jeszcze przysiady i bedzie si Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół na suwnicy 4 serie po 8-10 p 2. Wyciskanie sztangietek na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń ok Triceps: 1. [...]
No tak, w zasadzie idea FBW w takim razie stawia bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym [...]
[...] przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 20 (pełne) trening B: nożyce 2 min cięzarki uchwytem młotkowym 15 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 20 pompki głową w dół 13 rozciąganie ekspandera za sobą 10 scyzoryki 12 wiczę tak od jakiegoś czasu,jeśli to zły plan pomożcie (dordzcie wiczenia)
[...] 3x10 -Ściąganie kolan w siadzie 3x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 3x10 -sztrugsy 3x10 -skłony w leżeniu głową w dół 3x10 Usunąłem kilka ćwiczeń :) Jak pójdę na siłownie to zobaczę jak bd wytrzymywać moje nogi itp. Co do diety to raczej jej nie rozpisze bo jem co daje mama , a ona [...]
Ale po co dwa takie same treningi klatki ? Nie lepiej wprowadzić dwa zestawy ? Jednego dnia klatka siłowo drugiego bardziej hipertroficznie bądź jednego dnia nacisk na górne rejony a kolejnego na dół.
No to tez sie wypowiem. Ostatnio (jakis miesiac temu) poszedlem na silke. W planie mialem robic klatke. Nikogo nie bylo na silowni oprocz mnie. Na poczatku zawsze robie plaska, no i wszystko bylo spoko. Gdy doszedlem do nastepnego cwiczenia na klate, ktorym bylo wyciskanie na skosie zalozylem ten swoj za***isty ciezar . W planie mialem zorbic 6 [...]
zle połaczyłes partie ;] Klatka-triceps-brzuch plecy-biceps-brzuch Na klate wyciskanie sztangielek skosem w dół ? Plecy- MC-zamiast do klatki/pleców(niepotrzebne skresl ;p) daj podciaganie na poczatek. czyli cos takiego Podciaganie MC sciagniae do klaty/pleców wiosłowanie Barki dodaj szrugsy Nogi przysiady wykroczne
... martwego nigdy nie robilem wiec przed obozem nie chce obciazac plecow nowym cwiczeniem bo napewno technika pierwsze razy slabo by wyszla. a niby na czym mam robic podciaganie? gdzie tam napisane ze mam drązek do podciagania? co do polaczenia to: jak robie wyciskanie na wakim to bola tricepsy wiec nie wiem ile potem serii by byly dobrze [...]
Biceps robie przed plecami, a to zle? :P P.S. Martwego i "dzien dobry" nie robie z powodu problemow z kregoslupem, brakiem pasa oraz mlodym wiekem :) @Jacek R. Czy dobrze rozumiem: np 1 tydzien dla klatki: robie 2 serie z 70% cm na plaskiej po czym robie 1x10 i 2x5-6 na skosnej glowa w gore i 1x10 i 2x5-6 glowa w dol? Zmieniony przez - [...]
nad dieta w takim razie jeszcze popracuje chociaz odżywka wysokoweglowodanowa (gain fast) wydawala by sie dobra raz z uzupelnieniem ww. dlaczego sugerujesz odpuscic calkowicie skos w dół? jest to zle cwiczenie na masowanie klatki?
[...] 7 (Przedramie) Wyprosty hantli w oparciu o ławkę nachwytem 3-12x 8 Wyprostu hantli w oparciu o ławkę podchwytem 3-12x Piątek : Nogi + Barki 1 Wyciskanie na maszynie(skos w dół) 15x,12x, 3-8x 2 Wyprosty kolan siedząc na maszynie 3-10x 3 Podciąganie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3-10x 4 (Łydka) 3-12x 5 Wyciskanie sztangi z za głowy na suwnicy [...]
a może też spróbuj sobie zrobić progresję np 10 / 8 / 6-8 / i w ostatniej serii 1-3 ruchy negatywne tzn ty w dół partner Ci pomaga do gory , ja jesli chodzi o silownie tez mam taki stopien zaawansowania i siła klatki rosnie , miesień musi przyzwyczaić się do ciężaru .
Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy PO CO SCHODZISZ AŻ DO 6 POWTÓRZEŃ??POLECAM KOŃCZ NA 8 Ławeczka 45 Stopni Normalnie ZA DUŻY SKOS- ZAMIAST KLATKI PRACUJĄ MOCNO NARAMIENNE ZRÓB 30-35 STOPNI 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy [...]
jak Ci brakuje podciecia to prosta ławka lub skos głową w dół...a jak góra klatki odstaje to nie mozesz ciągle ćwiczyc na poziomie bo potem bedzie trudno nadrobic Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-28 18:33:48
[...] wolnych ciężarach. np. przez miesiąc możesz; wyciskać na maszynie/atlasie/ leżąc ściągać drążek wyciągu pionowego do klatki unosic tułów na ławeczce rzymskiej- /na dół pleców/, prostować uda na maszynie uginac uda na maszynie, wyciskać na maszynie z przodu- na barki uginać ramiona na maszynie- modlitewnik prostować ramiona na wyciągu [...]